時間をおいてからの復習は、最初に勉強したときと同じくらい時間がかかる。 だからといって、別のことを覚えているさなかに復習しても意味がない。
また、そんなことをしていたのでは、いっこうに前にすすめなくなってしまう。 では、どういうタイミングで復習したらいいだろうか?ここで着目したいのが、「エピングハウスの忘却曲線」である。

これは、一九世紀のドイツの実験心理学者、エピングハウスが検証してグラフ化したものだ。 彼は、アルファベット三文字を単に羅列したもの(たとえば「dxj」など、それ自身にはなんの意味もないもの)をたくさん被験者に覚えさせ、それが時間の経過とともにどのくらい忘れられているかを調べた。
覚えてから二〇分後には、早くも覚えた内容の四二%を忘れる。 短期記憶とは、その程度のものなのである。
忘却曲線はさらに、一時間後には五六%、九時間後には六四%、二四時間後には六六%を忘れる、というように推移していく。 一日後には三分のこが忘却のかなたへ飛んでいってしまい、その後も忘れるスピードはさらにゆっくりとなるが、確実に忘却はすすむ。
一時間後に忘れるのは五六%、一日後に忘れるのは六六%。 その差は一〇%しかない。
一固めの復習をすると、それだけ記憶の定着作業ができるので、その後の忘却スピードはゆるくなる。 復習した一日後に、六六%も忘れているなどということはない。
もっと覚えているのである。 だから、二固めの復習は一週間後、三固めの復習はさらに間隔を開けて一か月後にやればよい。
このようにすれば、復習にかける時間を必要最小限にとどめられ、しかも最大効果を得ることができる。 これが科学的復習法なのである。
ここで、ここで説明した「長期記憶」と「短期記憶」のおさらい、および補足説明をしておこう。 勉強の目標は、試験当日の時点まで、過去に学習したことを覚えておくこと。

つまり、「長期記憶として、脳に留め置く」ことである。 もし短期記憶しかなければ、試験の直前に勉強したことでしか点数が取れないことになってしまう。
短期記憶の場合、海馬の神経細胞が、電気刺激によって化学的伝達物質を一時的に放出すれば事足りる。 しかし長期記憶は、神経細胞同士が形態学的な変化を起こして、長期的に結合しなければならない。
これを「長期増強」という。 海馬の神経細胞のシナプスが形態を変えることは、一九七三年にアメリカのブリスらによって発見されたが、これをシナプスの「可塑性」ともいう。
その形態学的な変化を起こすためには、海馬における「頻固な電気刺激」が必要になってくる。 頻固な電気刺激とは、「何回も復習すること」にほかならない。
ちなみに、「頻回」という一言葉は医者の世界の業界用語だから、国語辞典を引いても載ってはいない。 文字づらでご理解いただけるとは思うが、以下、「頻繁」という言葉を使うことにする。
余談ついでにいえば、医者は「頭蓋骨」と書いて「とうがいこつ」と読む。 また、「神経線維」「筋肉線維」と書き、「繊維」とは書かない。
さて、復習するタイミングは前述したとおりだが、覚えたことを少し忘れたくらいで「もう心配でたまらない」とばかりに、同じ箇所を何度も何度も復習している(これを「過剰学習」という)と、時間のムダにもなるし、テキストがなかなか先へとすすまない。 それに、前でも触れたが、あまりにも神経質になりすぎ不安な精神状態で勉強していると、「脳の内部でエンドルフィンの分泌が減少し、脳波がα波になる」ので、記憶力もダウンしてしまう。
逆に、復習する時期が遅きに失すると、復習に長い時聞がかかる(場合によっては、最初と同じくらい時聞がかかる)ので、これまた時間をムダに使うことになる。 一固めの復習が一か月後になると、その後の記憶が増強前出のエピングハウスによると、されないという。

つまり、最初の努力はまったくのムダと化し、時間をドブに捨てたも同然となる。 では、的確な復習時期はどういうふうに学習計画に入れていけばよいのか。
基本的には、新しい学習をメインにし、エピングハウスの忘却曲線にもとづいて、効率的なタイミングで復習(一固めは翌日、二固めは一週間後、三固めは一か月後)をはさんでいくようにすればよい。 そのやり方として最も簡単なのは、テキストの各ページに勉強した日付を書き記しておくこと。
最初は何月何日で、一固めの復習が何月何日、二固めの復習が何月何日という具合に記録する習慣をつけることだ。 この方法ではページを繰る際に見落とすこともあるので不安というのなら、最初に学習した時点で一固めの復習日はいつ、二固めの復習日はいつ、三固めの復習日はいつ、と計算して手帳に書き留める。
パソコンでのスケジュール管理に長けている人なら、復習計画もパソコンで管理していけばいいだろう。 要は自分で管理しやすいかたちで、「翌日」「一週間後」「一か月後」に復習していくようにすればいいのである。
ジェンキンス理論を活用した就寝前勉強計画就寝前三〇分間に勉強したことは、なかなか忘れない睡眠が記憶に与える影響については、以下の報告がある。 アメリカの精神学者ジェンキンスとダレンバッハの研究によると、勉強した後にすぐ眠ったほうが記憶量が多い。
具体的な数値でいうと、ずっと起きていると、八時間後に九〇%忘れてしまう・すぐに眠ると、八時間後に起きたときに五〇%しか忘れていないと、かなり大きな差が出るのだ。 なぜこういうことが起きるかといえば、「睡眠中も大脳は活動している」からにほかならない。
そしてこの途上、覚えておく必要がある事項と、覚えておく必要がない事項が振り分けられる。 こういうメカニズムにより、「必要な事項だけが、記憶として定着する」のである。
その効果が高いのは就寝前の三〇分間だろう。 なぜなら、それ以前に覚えたことは、眠るときにすでにかなりの部分を忘れてしまっているからだ。

つまり、就寝前の三〇分間は、資格試験の勉強などをしている人にとって、まさにゴールデンタイムなのである。 その貴重な時間にテレビや新聞、あるいはパソコンゲームでくつろぐというのではあまりにもったいない。
そればかりか、直前に勉強した成果をムダにする弊害すらある。 こういう時間帯にしっかり勉強してこそ、効率がぐんとアップする。
これも脳科学的に正しい勉強法のひとつなのだ。 問題は、そのゴールデンタイムが、わずか三〇分しかないことである。
三〇分間にできることは限られている。 新しい分野の勉強をしようとしても大したページ数はこなせない。
そこでお薦めしたいのが、就寝前三〇分間は、「前日」に勉強したことの「総復習」に充てること。 これだったらすでに目を通しているところだから、テキストのすすみも早く、短時間で大量の知識を頭に詰め込むことができるはずだ。
ウルトラマンが地球上にその姿をさらせるのは三分間。 その一〇倍もある、と考えて大事に使っていただきたい。
睡眠直前の五分間は空白の時間。 ジェンキンス理論にもとづいて就寝前に前日勉強したことの総復習をして、それが終わったとたんにパタンキューで眠れるような人は、そうそういないと思う。

ここがひとつ大きなネックとなる場合もある。 そこで、参考までに別の研究を紹介しておこう。

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